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[db:作者]   发表于 2020-9-18 17:39:36 |栏目:
根据2008年1月份某报纸调查,台湾有超过七成的孕妇都过胖。这除了显示準妈咪们都想要多为宝宝补充营养之外,更突显出孕期营养观念不够正确,因为吃得多不见得营养就一定足够、均衡,甚至更可能会引起孕妇本身与胎儿的健康问题!   想要吃得营养又不发胖,就要先了解孕妈咪本身所需要的营养素,以及各类食物的营养组成,并养成均衡饮食的习惯,才能孕育一个健康好宝宝,也让自己健康窈窕不肥胖!
  孕妇体重增加原则  为了应付产程出血、哺乳及妊娠生理变化,贮存足够的营养,因此建议孕妇体重增加10至12公斤为宜。一般医师建议适当的增重分配方法为:怀孕第1至3个月增加2公斤,第4至6个月增加5公斤,第7至9个月增加5公斤。如果有孕妇初期呕吐很严重,则可调整为怀孕初期体重增加1公斤,第4至6个月增加5公斤,第7至9个月增加6公斤。整个孕期最好不要增加15公斤以上,否则就属于前文所述的「过胖」了!
  孕妇饮食原则  很多孕妇在过了孕吐期后就会胃口大开,加上为了一人吃两人补的想法,就毫无禁忌、大吃特吃,非但不恰当且不健康!现代人除了偏食以外,很难会有营养不足的状况产生,因此孕妇只要针对孕期特别需要的营养来补充,其实不必担心自己及腹内宝宝营养不均衡。
  除了一般澱粉、蛋白质等基本营养的摄取,还要加强钙质、叶酸和铁质、维生素B6的补充;可以多吃的食物包括低脂牛奶、小鱼干、豆製品、绿色蔬菜、猪肝等。
  孕妇如果肚子饿了,一定要吃,才可以补充体力;而且太饿的时候体内的脂肪会燃烧,进而产生酮体,反而会影响胎儿健康。营养师建议,孕妇于三餐之外可以再吃两餐点心――午点和夜点。应以少量鹹食为主,少吃甜食,以免太容易又产生饥饿感,也避免糖分摄取过多。注意必须依照个人情况酌量增减。
  怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取需要多用点心。饮食尽北京拓展训练量做到均衡、不挑食,同时可多摄取蛋白质、蔬菜、水分、豆类、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
                     
                    
       
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